다이어트는 체계적인 방법을 통해 성공할 수 있다. 식단을 철저히 준수하고, 규칙적으로 운동하면 불필요한 지방은 빼고 건강을 유지할 수 있다. 그런데 원푸드 혹은 단백질 다이어트로 단기간에 체중을 뺀 후 요요현상으로 되돌아가는 경우가 많다.
다이어트(www.adiet.co.kr)하면서 요요현상을 대비하고 극복하지 못하면 고통과 스트레스 속에서 하루하루 살게 될지도 모른다. 다이어트를 해도 체중이 빠지지 않거나 다시 살이 찌는 이유는 무엇일까? 해결법은 바로 체계적이고 과학적인 방법을 통해 다이어트 하는 것이다.
*옆으로 누워서 하는 윗몸일으키기로 라인이 정리된다.(3회 반복)
1. 한 쪽 엉덩이가 바닥에 닿게 옆으로 눕는다. 몸통이 직각이 될 정도로 무릎을 구부린다. 오른손을 머리 뒤에 대고 왼손은 오른쪽 옆으로 올려놓는다.
2. 윗몸일으키기를 할 때처럼 복사근을 이용해 상체를 일으킨다. 상체를 엉덩이보다 높이 올린 상태에서 2초간 정지한다.
*상체를 비틀어 날씬한 허리선을 만들어준다.(양쪽 교대로 10회 반복)
1. 허리를 최대한 곧게 펴고 앉아 다리를 엉덩이 너비보다 조금 넓게 벌린다.
2. 숨을 들이쉰 후 오른쪽 엉덩이를 바닥에 붙인 채 허리를 왼쪽으로 비튼다. 오른쪽 새끼손가락이 왼쪽 새끼발가락에 닿도록 한다. 숨을 내쉬면서 가슴을 허벅지 쪽으로 쭉 편다.
*허리와 허벅지살을 제거하고 요통을 완화시키는 동작이다.(10회 반복)
1. 두 다리를 최대한 벌리고 앉은 후 두 손은 깍지 끼고 머리 위로 올린다.
2. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 기울이며 두 손이 발에 닿게 한다. 숨을 들이쉬면서 천천히 제자리로 돌아온다.
3. 숨을 내쉬면서 반대쪽도 실시한다.
이밖에 덴마크다이어트 등 다양한 정보는 사이트에서 확인 가능하다.
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